Wir nennen unsere Jungle-Workouts „Das ultimative Ganzkörpertraining“, weil es Programme sind, die alles haben: Kraft, Ausdauer, Schnell- & Sprungkraft, Boxen, Cardio, Tanzen, Toning, Tiefenmuskulaturtraining, Sculpting, Hip Hop, großartige Musik, einfache Bewegungsabfolgen und Moves, die jeden zum Schwitzen bringen (manchmal mehr als man sich das wünschen würde ;) ). Wie kannst du also unsere KONGA- & JAGUA Einheiten so richtig gut meistern? Jede einzelne Stunde zu DEINER Stunde machen? Wie kannst du dir das beste Workout deines Lebens daraus machen?
Wir haben 6 Tipps für dich gesammelt, die dich zur Jungle-Queen und zum Workout-Master machen werden:
TIPP 1 – Erstell dir eine Pre-Workout-Routine! Je besser du auf die Stunde vorbereitet bist, desto besser wird die Stunde für dich werden. So kannst du zum Beispiel deine Sporttasche schon am Tag vor der Workout-Stunde packen und damit sichergehen, dass alles dabei ist: Wasserflasche, Handtuch, Snacks, Deo, Duschutensilien, Magnesium und alles was du sonst noch so brauchen kannst. So fühlst du dich mental organisiert & vorbereitet und hast am nächsten Tag keinen Stress, wenn es mal etwas turbulenter wird. Eine halbe Stunde vor der Jungle-Stunde trinkst du am besten noch 2 Gläser Wasser als natürlichen Pre-Workout Energiebooster, oder einen Elektrolyten-Drink, damit dein Körper während des Workouts ausreichend hydriert ist
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. Außerdem machen auch Pre-Workout Snacks wie etwa eine Banane Sinn für jede Menge Energie!
TIPP 2 – Komm zur Stunde & mach das Workout zur Priorität! Man sagt, dass es 3 Wochen dauert, bis man eine Gewohnheit erschaffen hat – genau deshalb ist es wichtig, dass du dir deine Jungle-Stunden & Workouts in deinen Kalender einträgst und jede Woche dabei bist
. Wenn du es einmal nicht schaffst, weil du länger im Büro bleiben musstest, oder deine Lieblingsserie gelaufen ist, dann ist es bereits 10 Mal schwieriger wieder in die Gewohnheit zurückzukommen. Wenn du dir die superfitten Frauen ansiehst, die Sonntags Morgen schon ihr Workout durchziehen, oder erfolgreiche Geschäftsführer der Top Unternehmen – sie alle haben etwas gemeinsam: Disziplin. Natürlich ist es nicht immer gemütlich, einfach oder lustig – aber die mentalen und physischen Ergebnisse wiegen viel schwerer als alle Ausreden. Also: Lass Gewohnheiten nicht einknicken, sondern erschaff sie dir – und zelebriere sie!
TIPP 3 – Wasser, Wasser, Wasser! – Wasser ist ein perfekter Energielieferant und macht dich wach und deine Haut schön. Außerdem sorgt Wasser dafür, dass wir in der Stunde fit bleiben und durchhalten können – deshalb mach es zu deiner Priorität noch mehr zu trinken und vor allem an den Workout-Tagen 3 Liter Wasser täglich anzustreben
. Kostenlose Reminder-Apps gibt es wie Sand am Meer – und vielleicht machen sie dein Leben ja leichter!
TIPP 4 – Motivation durch Outfits! Man möge Shopping-Klischees an dieser Stelle beiseite legen, und einfach eingestehen: Neue Fitness-Outfits haben etwas wahnsinnig motivierendes & befähigendes . Wenn du voll motiviert in einem Outfit zur Stunde kommst, in dem du dich wohl und sexy fühlst, dann wirst du strahlen – und wenn du strahlst, wirst du Veränderung schaffen! Es geht dabei nicht darum, andere zu beeindrucken, oder zu viel Geld für neues Gewand auszugeben. Es geht darum, dass du dich großartig fühlst und alles geben kannst. Neue Sportschuhe können außerdem nicht nur top aussehen, sondern auch essentiell sein. Wenn du etwa Fußschmerzen hast, dich beim Workout träge fühlst, die Schuhe nicht richtig sitzen, oder du nicht mehr so hoch springen kannst wie früher – dann können deine verdammten Turnschuhe möglicherweise die ganze Schuld tragen! Je nachdem wie aktiv du bist sollten deine Sportschuhe alle 3-8 Monate ausgetauscht werden, damit du in den Stunden adequaten Halt hast und mit vollem Einsatz dabei sein kannst. Dein Körper ist dein Auto – deine Schuhe sind die Reifen.
TIPP 5 – Dreh die Musik auf & check dir mit Shazam die Beats! Am Weg zur Stunde sehen wir manchmal ganz schön crazy aus: Die Mörder-Hip-Hop-Musik bringt die Boxen ans Limit, der Kopf wackelt im Beat mit und der Sicherheitsgurt versucht das Abshaken im Auto zu unterbinden. Wir sind in der JUNGLE BODY ZONE! Es ist einfach großartig, dass Musik so unfassbare Heilkraft hat und dein ganzes Wesen verwandeln kann. Aber wie kannst du coole Musik finden? Schalte einfach die Shazam-App in unserer Stunde ein und schon hast du unsere ganze Playlist. Perfekt zum Weitershaken daheim!
TIPP 6 – Ab in die erste Reihe & Füße vor Hände! Die letzte Reihe war in der Schule noch cool – um in unseren Jungle Einheiten zu rocken, solltest du nah am Trainer sein. Je näher du bist, desto mehr bekommst du mit und desto einfacher wird es für dich sein unsere Choreos zu rocken
. Außerdem vergiss niemals, dass dein erster Fokus deiner Beinarbeit gelten sollte. Wenn das klappt, nimm deine Arme dazu und bringt Attitude in die Bewegung!
Je mehr KONGA & JUNGLE-Einheiten du machst, desto besser wirst du unsere Programme, Formate, Bewegungen & Erwartungen verstehen
. Je mehr du verstehst, desto härter kannst du trainieren, was auch noch bessere Ergebnisse bedeutet. Auf einmal merkst du wie du jede Woche koordinierter, stärker, besser & motivierter wirst – und JEDE EINZELNE STUNDE ROCKST!
Was machst du, um in die Jungle Zone zu kommen?