2017 ist bereits voll angelaufen (Hallo, Frühling!) und viele sprechen gerade in diesem Jahr von Veränderung – egal ob privater, oder beruflicher Natur. Wenn es um das Thema Fitness und Gesundheit geht, ist Anfang März zumeist der Punkt, an dem eines sehr gut beobachtet werden kann: Abnehmende Teilnehmerzahlen, zunehmende Kalorienaufnahme, verabschiedete gute Vorsätze… „nächstes Jahr dann“. Tatsache ist aber: Egal was du erreichen möchtest – du kannst es schaffen! Und das beste: Zumeist sind es die kleinen Dinge, die große Erfolge bringen und das ganz besonders, wenn es um einen gesunden Fitness-Lifestyle geht!
Wenn du noch an diesem Fitnessziel festhältst und hier endlich Erfolge sehen möchtest, dann sind es zumeist wirklich die kleinen Dinge, die großes auslösen. In unserem täglichen Leben werden wir nämlich von unseren Gewohnheiten dominiert – und zwar ob wir wollen, oder nicht. Unsere Gewohnheiten können dafür sorgen, dass wir keinen Morgen ohne Kaffee überleben – oder keinen Nachmittag ohne etwas Süßes. Sie können aber auch dafür sorgen, dass wir einen gesunden Lifestyle durchziehen und uns dabei bestmöglich unterstützen etwa Fett zu verlieren, oder Muskeln aufzubauen. Mit kleinen Änderungen kannst du also bereits fundamentale Erfolge feiern – und dabei sprechen wir ganz sicher nicht von Hardcore-Diäten, die letztendlich im Jojo-Effekt enden und weder dich, noch deinen Körper glücklich machen.
Sag ja zum Frühstück…
Morgens bekommst du nichts runter, oder es muss zumeist schnell gehen, weil du lieber länger schläfst? Die erste Mahlzeit des Tages ist wirklich wichtig, da dein ganzer Körper in Schwung kommt, das Nacht-Fasten unterbrochen wird, dein Körper Energie bekommt, dein Stoffwechsel angeregt wird und deine Konzentration automatisch steigt. Außerdem ist das Frühstück eine großartige Möglichkeit, um dich mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen und Heißhungerattacken vorzubeugen. Probier aus, was für dich funktioniert und bleib kreativ!
..
. und zu regelmäßigen Mahlzeiten
Manchmal hast du Stress und je unregelmäßiger dein Tagesablauf, desto schwieriger wird es im Regelfall auch auf deine Mahlzeiten zu achten
. Vielleicht passiert es dir manchmal, dass du am Abend realisierst, dass du den ganzen Tag nichts gegessen hast – und dann einen kleinen Zucker-Anfall bekommst und zu Süßem greifst. Wir empfehlen dir: Versuch regelmäßig zu essen und plane voraus. Wenn du bereits eine Idee davon hast, was du in dieser Woche kochen möchtest und alles besorgst, sparst du dir unter der Woche Zeit. Wenn wir regelmäßig essen, halten wir unseren Blutzuckerspiegel und Stoffwechsel konstant am Laufen und verbrennen somit auch konstant mehr Fett.
Snacks mit Maß und Ziel
Kleine Pick-Me-Up-Snacks können manchmal Leben retten – aber dauersnacken sollte nicht auf deinem Plan stehen. Plane auch hier voraus und überleg dir auf welche Snacks du Lust hast – egal ob Obst, Gemüse, Nüsse, hartgekochte Eier etc. Insbesondere wenn du abgelenkt bist, wird dir oft gar nicht bewusst, wieviel du isst (zB während Netflix am Laufen ist ;-) ) – am besten du bereitest dir also etwas vor und bleibst bei dieser Menge.
Bewusst Essen macht satter
Und wenn wir schon beim Thema Essen sind: Weg mit Handy, Tablet und TV. Beim Essen brauchst du weder Mails, noch Youtube, Facebook, oder Instagram
Its pharmacokinetics are dose-proportional over the recommended dose range.5 and 4 hours post-dose was demonstrated (single dose of 100 mg sildenafil). buy cialis.
. Versuch doch mal dir richtig viel Zeit zum Essen zu nehmen, jeden Bissen 20 Mal zu kaufen und dein Hungergefühl bewusst zu erleben. Essen wir langsamer, essen wir automatisch weniger und fühlen uns schneller satt. Also: Gabel ruhig mal weglegen und versuchen dir ganz bewusst noch mehr Zeit zu geben.
Jeder Schritt zählt!
Dass jeder Schritt zählt, hörst du heute ganz sicher nicht zum ersten Mal. Es ist aber wirklich wahr: Regelmäßige Bewegung und Sport tut deinem Geist und Körper gut und hat so viele positive Auswirkungen – auf deinen Schlaf, deine Haut, dein Gewicht, deinen Stoffwechsel, deine Laune, dein Immunsystem, deine Herzfunktion, deine Fähigkeit Stress zu bewältigen und viel, viel mehr. Und dazu zählt nicht nur der Sport, der dich zum Schwitzen bringt, sondern der Weg in’s Büro, die Treppe zu deiner Wohnung, der Spaziergang zum Mittags-Restaurant, oder der Weg zum Supermarkt. Wenn du einen Bürojob hast: Stell dir einen Wecker und steh ganz bewusst einmal pro Stunde für mindestens 1 Minute auf. Egal ob du nur deinen Körper dehnst, dein Wasserglas auffüllst, oder ein bisschen spazierst – jeder Schritt zählt.
Schön im Schlaf
Schlaf ist dein bester Freund auf dem Weg zu einem fitteren, gesünderen Körper. Im Schlaf funktioniert die körpereigene Regeneration am besten und ausreichend Schlaf sorgt dafür, dass wir uns fit und entspannt fühlen und über den ganzen Tag hinweg viel mehr Energie haben und außerdem nutzt unser Körper auch diese Zeit, um beanspruchte Muskeln auf- und auszubauen. Schlafen wir zu wenig kann das zu einem Leptinmangel führen, der unter anderem dazu führen kann, dass du dich auch nach dem Essen weniger satt fühlst. Insbesondere nach intensiven Trainingssessions (wie unseren Doppel-Dienstagen) empfiehlt sich also definitiv viel Schlaf zur Erholung.
Hiermit hast du einige Ideen für kleine Veränderungen – und falls du Lust auf mehr hast, schließ dich doch unserer #8WochenTransformation an und bekomme unser aktualisiertes E-Book mit vielen weiteren Tipps, Tricks und Rezepten.