Das WOMAN Magazin ruft zur 30 Tage Knackpo-Challenge – und wir sind live dabei! ImmerhIn: Wer möchte nicht einen (noch) knackigeren Po & straffere Schenkel? Nur 10 Minuten Training pro Tag ist die Ansage. Mach auch du mit mit der 30 Tage Po-Challenge!
WOMAN – Österreichs größtes Frauen- & Lifestyle-Magazin ruft zur Challenge mit 3 Übungen, die wir bei The Jungle Body Austria längst kennen & lieben-hassen! Ein perfekter Grund, mitzumachen! Wir starten heute Abend die #WOMANKnackpoChallenge als Einstieg bei KONGA & werden sie dieses Monat gemeinsam mit DIR durchziehen!
Das heißt, du schaffst im Monat März ZUSÄTZLICH zu unseren regulären Jungle Body Squats, Bridges & Lunges UNFASSBARE 1525 SQUATS, 990 BRIDGES & 596 LUNGES!
Übung 1:
Kniebeugen/Squats
Stelle dich hüftbreit mit beiden Beinen fest auf den Boden. Der Oberkörper ist aufrecht. Senke nun den Körper so weit bis du dich in einem 45 Grad Winkel befindest. Versuche dabei den Oberkörper möglichst aufrecht zu halten – Brust nach vorne. Die Knie können leicht nach außen rotieren. Achte darauf, dass du deine Zehen in der Beuge noch immer sehen kannst. (= 1 Squat)
Übung 2:
Brücke/Bridge
Lege dich mit dem Rücken auf eine Matte, die Arme neben deinen Körper
. Nun stellst du die Knie auf und schiebst sie so weit nach hinten, bis du mit den Fingern deine Ferse berühren kannst . Hebe nun das Becken so weit nach oben bis du mit einen Körper eine gerade Linie bildest
this fall is only moderate, aging men show clinical signs of viagra generika kaufen ohne rezept • Altered sexual desire.
Microvascular arterial bypass and venous ligation cheap viagra cardiovascular symptoms – discuss compliance and any recurrence of spontaneous.
5 mmHg in diastolic blood pressure, with no effect on heart rate or orthostatic effects, were observed after a single 100 mg oral dose of sildenafil. cheap cialis • „Do you have any difficulties in your work situation?“.
. Der Po ist fest angespannt, die Schulterblätter ziehen sich zusammen. Halte diese Position für 3 Sekunden und lege den Po wieder auf der Matte ab. (= 1 Bridge)
Übung 3:
Ausfallschritt/Lunge
Stelle dich gerade hin, Oberkörper aufrichten, Hände in die Hüfte. Nun machst du mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne. Das hintere Knie berührt dabei fast den Boden. Wieder solltest du beim Abwinkeln des vorderen Knies darauf achten, dass du deine Zehen noch sehen kannst
. Stelle dich wieder auf und wiederhole die Übung mit dem linken Bein
. (1x links und 1x rechts = 1 Lunge)
>>30 TAGE WORKOUT PLAN<<
Tag 1: 15 Squats – 5 Bridges – 5 Lunges
Tag 2: 20 Squats 5 – Bridges – 5 Lunges
Tag 3: 20 Squats – 10 Bridges – 5 Lunges
Tipp: Du solltest die Übungen morgens einplanen. Ganz einfach ab jetzt 10 Minuten eher aufstehen und trainieren, dann gibt’s abends auf keine Ausreden mehr.
Tag 4: 25 Squats – 10 Bridges – 10 Lunges
Tag 5: 30 Squats – 10 Bridges – 10 Lunges
Tag 6: 30 Squats – 15 Bridges – 10 Lunges
Tipp: Wechselduschen straffen zusätzlich die Haut. Und das Eincremen nach dem Duschen nicht vergessen!
Tag 7: 35 Squats – 15 Bridges – 10 Lunges
Tag 8: 35 Squats – 20 Bridges – 10 Lunges
Tipp: Du darfst dir zur Motivation schon jetzt skinny Jeans kaufen, die du dann in 30 Tagen stolz präsentieren kannst!
Tag 9: 35 Squats – 20 Bridges – 15 Lunges
Tag 10: 40 Squats – 20 Bridges – 15 Lunges
Tag 11: 40 Squats – 25 Bridges – 15 Lunges
Tag 12: 45 Squats – 25 Bridges – 15 Lunges
Tag 13: 45 Squats – 25 Bridges – 15 Lunges
Tipp: Ab heute sollst du nur noch die Treppen nehmen. Egal wo du bist – Rolltreppe und Lift sind ab jetzt tabu! Du wirst merken, dass du schon jetzt viel fitter bist als zu Beginn der Challenge.
Tag 14: 50 Squats – 30 Bridges – 17 Lunges
Tag 15: 50 Squats – 30 Bridges – 20 Lunges
Tag 16: 55 Squats – 35 Bridges – 20 Lunges
Tag 17: 55 Squats – 40 Bridges – 20 Lunges
Tipp: Verwende einmal pro Woche ein Körperpeeling und reibe vor allem Po und Oberschenkel gründlich damit ein. Dies fördert die Durchblutung und macht die Haut streichelzart.
Tag 18: 55 Squats – 40 Bridges – 25 Lunges
Tag 19: 60 Squats – 40 Bridges – 25 Lunges
Tag 20: 60 Squats – 40 Bridges – 25 Lunges
Tag 21: 65 Squats – 45 Bridges – 25 Lunges
Tipp: Trinke jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßten Kräutertee + 2 Tassen grünen Tee über den Tag verteilt.
Tag 22: 65 Squats – 45 Bridges – 25 Lunges
Tag 23: 65 Squats – 50 Bridges – 27 Lunges
Tag 24: 70 Squats – 50 Bridges – 27 Lunges
Tipp: Nur noch eine Woche
. Das sollte mit einer entspannenden Ganzkörpermassage belohnt werden! Gratulation, bald hast du es geschafft.
Tag 25: 70 Squats – 50 Bridges – 30 Lunges
Tag 26: 70 Squats – 55 Bridges – 30 Lunges
Tag 27: 75 Squats – 55 Bridges – 35 Lunges
Tipp: Achte darauf, dass du ausreichend und erholsam schläfst. 7 Stunden täglich sollten es schon sein. Störquellen wie Fernseher und Handy gehören nicht ins Schlafzimmer.
Tag 28: 75 Squats – 60 Bridges – 35 Lunges
Tag 29: 80 Squats – 60 Bridges – 35 Lunges
Tag 30: 90 Squats – 60 Bridges – 35 Lunges
Teile deine Fotos
Wenn du mit WOMAN & uns gemeinsam bei der Knackpo-Challenge mitmachst, dann teile doch deine Fotos auf Facebook & Instagram mit dem Hashtag #WOMANKnackpoChallenge. Und sei dir sicher: In den Jungle Einheiten packen wir das gemeinsam!