Herzlichen Glückwunsch! Wozu wir dir gratulieren? Zu deiner ultimativen Bikinifigur natürlich… weil JA: Die hast du schon! Es gibt keinen Grund, deinen eigenen Körper als Feind zu sehen oder nur in kg zu denken, die du verlieren möchtest – vielmehr sollten wir doch alle jeden Tag DANKE sagen für all das, was unser wundervoller Körper für uns tut (und wir sagen nur: 1A Leistungen bei unseren Fitness-Crazes wie Jungeln). Auch wenn wir uns nicht immer auf die beste Art und Weise um ihn kümmern. Heute möchten mit dir ein paar unserer Tipps teilen, wie du deinen Körper noch besser unterstützt & dich noch wohler darin fühlen kannst. Check it out!
Wenn uns nicht der Regen einen Strich durch die Rechnung gemacht hätte, wäre der 1. Mai DER Stichtag für den Sommerbeginn gewesen mit der Eröffnung der Freibäder
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. Nun ist ja in Österreich nicht gerade die Woche des Sonnenscheins ausgebrochen, also gibt’s noch einen kleinen Aufschub, aber nichtsdestotrotz hört man gerade links und rechts: Mach dich bereit für den Strand, ab zur Bikinifigur, sag den Pfunden den Kampf an und viele weitere Messages. Passend dazu auch mehr oder weniger offensichtlich unglückliche Menschen, die sich nicht wohl in ihrem Körper fühlen und nur noch darüber nachdenken, wie sie „das Problem“ beheben können.
Versteht uns nicht falsch: Wir lieben Sport, Fitness & gesunde Ernährung und möchten keineswegs sagen, dass ohne dem allen auch alles super ist (allein schon aus gesundheitlichen Gründen sollte Sport & gesunde Ernährung nämlich ganz oben auf unseren Listen stehen!) – aber wir sind stark dafür, dass man dem ganzen Thema endlich mal von einem anderen Punkt begegnet. Von einem Punkt, an dem wir unseren Körper lieben (und zwar genau so wie er ist), wir uns selbst annehmen UND dennoch dazu bereit sind, ab JETZT gesündere & fittere Entscheidungen zu treffen. Um – ganz einfach – die beste Version unserer selbst zu werden
. Also in diesem Sinne möchten wir dich herzlich dazu einladen, dich auf den Sommer zu freuen & deinen ultimativen Beachbody zu lieben.
Jetzt aber zu unseren Summer-Tipps:
Stop The Craze: Schluss mit Diät-Wahn und Hunger
Gerade jetzt sehen wir immer wieder Menschen, die ihre tägliche Kalorienzufuhr dramatisch verringern, um „schnelle Effekte“ zu erziehen. Diäten, die innerhalb von wenigen Wochen massive Ziele erreichen sollen, sind im Hochkurs. Es wird gehungert.
Die logische Konsequenz? Wenn wir unseren Körper nicht mit der Energie versorgen, die er braucht, können 2 Dinge passieren: Wer den ganzen Tag über stark sein „Ding“ durchzieht, der tendiert vielleicht dazu am Abend dem Heißhunger nachzugeben und sich „etwas zu gönnen“ – und das ist im seltensten Fall Gemüse. Somit bekommt der Körper im Worst Case die volle Kalorienzufuhr (und mehr), aber nicht die Nährstoffe die wir brauchen und das wiederum zeigt sich an unserer Haut, Haaren, Energielevel & Verfassung. Was außerdem passiert, wenn wir auf radikale Diäten switchen? Unser Stoffwechsel verlangsamt sich und wir langsamer.. . und langsamer…. und l a n g s a m e r. Und wie kürzlich in einer Studio herausgefunden wurde, kann sich dieser Effekt sogar noch JAHRE nach einer extremen Diät halten, was bedeutet dass wir entschieden weniger Grundumsatz (= verbrannte Kalorien bei keiner körperlichen Anstrengung) haben, als wir haben sollten – und somit auch automatisch wieder zunehmen. Unser Körper ist ja daran interessiert, sich zu schützen und das „Wohlfühl“-Gewicht (und das ist keineswegs dein Zielgewicht) wieder herzustellen.
Also machen wir uns am besten eines klar: Fit sein und Gewicht zu verlieren ist kein Quick Fix, sondern eine Lifestyle-Einstellung. Und erfordert tägliche Entscheidungen. Nicht eine Woche lang, sondern Tag für Tag, Woche für Woche, Monat für Monat
.
Was willst du wirklich, wirklich?
Wenn wir dennoch ein paar Kilos verlieren möchten, dann steht als erstes eine einfache Frage an: Wie sehr willst du es wirklich? Bist du bereit, auf Zucker und simple Kohlenhydrate zu verzichten? Möchtest du viel Gemüse & Salat essen und den Nachtisch stehen lassen? Willst du es wirklich, wirklich?
80/20 – 80% der Zeit die richtigen Entscheidungen.
Wir empfehlen eine 80/20er-Regel – versuch 80% der Zeit gesund zu essen. Das heißt, du solltest darauf achten, dass deine Mahlzeiten keine leeren Kalorien enthalten und immer eine Mischung aus den Makronährstoffen (Proteine, Kohlenhydrate, Fette), aber auch Mikronährstoffen beinhalten. Am besten du ersetzt „klassische“ Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln, oder weißen Reis mit komplexen, gesunden Kohlenhydraten: Quinoa, Couscous, brauner Reis, Zucchini-Nudeln – es gibt eine riesen Auswahl an gesunden & leckeren Möglichkeiten.Des weiteren streichst du alles Frittierte von deiner Liste: Hier verstecken sich gesundheitsgefährdende Transfette und leere Kalorien. Wozu wir jedoch definitiv mehr greifen können: Gesunde Fette wie wir sie zum Beispiel von Avocados & Kokosöl geliefert bekommen. Hier gilt nur Vorsicht bei der Portionierung, da diese einen hohen Kalorienanteil haben!
Was jedoch am wichtigsten dabei ist: Sei nicht zu streng zu dir selbst. Eine gesunde Herangehensweise ist die 80/20er-Regel, bei der du dich 80% der Zeit gesund ernährst und dir aber durchaus auch zwischendurch kleine Treats gönnst.
Mehrere kleine Mahlzeiten: Sättigung & mehr Energie
Isst man mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt, hat man weniger Hunger und keine großen Einbrüche. Große Mahlzeiten dehnen deinen Magen aus, was zu einem später einsetzenden Hungergefühl führt. Ein ausgedehnter Magen verkleinert sich auch wieder, wenn die Portionen kleiner werden und man fühlt sich schneller satt.
Wer tagsüber hungert, läuft wie gesagt Gefahr, abends von Heißhungerattacken heimgesucht zu werden. Und wenn man erst einmal Heißhunger verspürt, stillt man den Appetit eben selten mit gesundem Essen, sondern mit Fast Food oder Süßigkeiten (Hello, Ben&Jerry’s!). Deswegen können mehrere kleine Mahlzeiten einen auch vor diesem Dilemma bewahren.
Regelmäßige Nahrungsaufnahme sorgt auch für eine beständige Nährstoffversorgung. Eine gleichmäßige Versorgung des Körpers mit Energie und Nähstoffen begünstigt eine konstante Leistungsfähigkeit und eine gute muskuläre Entwicklung. Und dein Grundumsatz bricht nicht ein! Es gibt sogar Hinweise darauf, dass der Körper eher zum Abbau überschüssiger Fettdepots neigt, wenn diese aufgrund einer regelmäßigen Versorgungslage als überflüssig erachtet werden.
Trinken, Trinken, Trinken: Wasser!
Ein weiterer Ort wo sich leere Kalorien schnell anhäufen: Soft-Drinks & alle Getränke, die nicht Wasser, oder Tee sind. Wir empfehlen dir täglich rund 3 Liter Wasser zu trinken – und noch mehr wenn du auch Sport machst – und versichern dir, dass du die Ergebnisse schnell sehen wirst.
Was dir das bringt? Schönere Haut, mehr Sättigungsgefühl, mehr Energie, mehr Power beim Workout, angekurbelter Stoffwechsel und vieles mehr. Also Happy Drinking!
Hier ist noch unsere restliche Hitlist an Tipps:
- Spaß beim Sport – wer Spaß an der Bewegung hat, der hält länger durch & geht öfters zum Training. Deswegen keine Jungle Einheit mehr verpassen ;)
- Finger weg von Fertigprodukten
- Verzichte auf Zucker wo du kannst – du bist schon süß genug :)
- Verzichte auf Alkohol (leere Kalorien, viel Zucker)
- Auf schonendes Dünsten & Dampfgaren beim Kochen setzen
- Lies die Inhaltsstoffer der Lebensmittel die du kaufst & verzichte auf viele Zusatzstoffe! Clean & Pure ist angesagt!
- Zuckerreduzierte, oder Mager-Produkte mit Vorsicht genießen
- Selbst kochen, wann immer du kannst
- Beim Auswärts-Essen auf leckeres, gesundes Essen setzen. In Graz zB bei Dean & David!
- Aktiv sein, wo du kannst: Treppen nehmen, Sport machen – täglich mind. eine halbe Stunde Bewegung!
- Leckere Salate nicht mit Killer-Dressings „töten“: No more Mayo, dafür leckere selbstgemachte Dressings aus Apfelessig, Zitrone, Kräutern etc
- Morgens nach dem Aufstehen 1 Glas warmes Wasser mit Saft einer halben Zitrone – kurbelt Fettverbrennung an!
- Aufhören, wenn du satt bist. Klingt einfacher, als es ist ;)
- Scharf ist HOT! Und außerdem kurbelt scharfes Essen unsere Fettverbrennung an – Chili mit dem Wirkstoff Capsaicin, Meerrettich mit Sinigrin, Ingwer mit Gingerol, Peperin im Pfeffer – alles, was pikant ist, pusht den Stoffwechsel!
- Espresso nach dem Essen & vor dem Training. Koffein stimuliert Kreislauf und Energieverbrauch und regt so die Fettverbrennung an. Natürlich ohne Zucker!
- Zimt nutzen! Studien zeigten, dass dieses Gewürz den Fettstoffwechsel optimal beeinflusst: Es senkt Blutfettwerte und Blutzuckerspiegel und verhindert so Heißhungerattacken.
- Beim Eis auf Wassereis setzen – Wer bei Langnese statt eines „Magnum Double Chocolate“ den Klassiker „Capri“ kauft, isst statt 348 Kalorien nur 52.
- Auf fettarmes Fleisch setzen, wenn es Fleisch sein soll – wie zB Huhn
Damit wünschen wir dir einen wundervollen Start in die warme Hälfte des Jahres! STAY FIT!
